Có hàng triệu người trên thế giới đang vật lộn với các bệnh tim mạch cũng như tăng huyết áp. Số liệu thống kê của WHO cho thấy người bệnh tim mạch do tăng huyết áp đang chiếm tỷ lệ rất cao. Các chương trình sức khỏe cộng đồng đang cố gắng hướng tới việc tuyên truyền cho mọi đối tượng về việc tăng cường các đồ ăn giàu Kali vào bữa ăn hàng ngày để phòng chống tăng huyết áp cũng như bệnh tim mạch và bệnh thận.
Thiếu hụt Kali hay còn gọi là hiện tượng hạ kali máu được coi là nghiệm trọng và có khả năng dẫn đến nguy cơ tử vong. Một trong số những hậu quả của việc thiếu hụt kali đó chính là tăng huyết áp, nhưng vẫn còn rất nhiều những dấu hiệu khác cũng do việc thiếu hụt kali gây ra đó là:
- Mệt mỏi
- Yếu cơ
- Đau bụng và vọp bẻ
- Nhịp tim không bình thường
- Tê liệt cơ
Kali- một loại muối tốt
Có một đôi nét về kali mà không nhiều đối tượng biết đến. Đầu tiên, Kali là một loại chất khoáng thiết yêu cho cơ thể, nhưng chúng cũng là chất điện giải và đóng vai trò rất cần trong việc sự ổn định huyết áp. mặc dù có muôn vàn khảo sát có ý kiến trái ngược nhau nhưng sự thật là việc cân bằng mức độ natri- kali trong cơ thể là điều hết sức thiết yêu.
Món ăn giàu potassium có khả năng giúp hạ huyết áp
Một vài người có nồng độ kali trong máu cao thường có huyết áp thấp hơn, chính vì thế các loại thực phẩm có chứa nhiều kali đương nhiên sẽ rất tốt cho những người tăng huyết áp. Một chế độ ăn giúp cân đối được mức độ natri-kali nạp vào đó là ăn các món ăn tươi sống, và giàu kali.
Đây là một số gợi ý về món ăn giàu kali: quả bơ, rau chân vịt, nấm, súp lơ xanh, cải Brussels, cần tây, xà lách Romaine, các loại rau lá xanh, chuối, cà chua, khoai lang, cam, mơ, cá hồi hoang dã. Những hoa quả bạn chọn lựa trong chế độ ăn nên là các loại quả ít ngọt để giảm thiểu được mức độ fructose. ngoài ra bạn cũng có thể thử nước ép từ quả lựu đỏ vừa giúp hạ huyết áp vừa giúp chống lão hóa. Do trong lựu đỏ có nhiều chất chống oxi hóa nên nó cũng giúp bạn chống trọi được bệnh ung thư, tim mạch. Lựu đỏ còn chứa nhiều tannin,anthocyanin và axit ellagic nhiều hơn trà xanh và rượu vang đỏ.
Những hợp chất chống oxi hóa từ hoa quả được chứng minh là có ảnh hưởng tích cực tìm tới trình trạng tim mạch gây ra mất mạng bảo vệ được hệ thống tim mạch toàn diện. Một khảo sát khác còn cho thấy một cốc việt quất hàng ngày có khả năng giúp hạ huyết áp và giãn mạch.
Những loại sữa chua được làm từ sữa của động vật ăn cỏ giàu lợi khuẩn sẽ giúp cân bằng được huyết áp. Một khảo sát khác cũng cho thấy lợi khuẩn có trong sữa chua sẽ giúp bạn điều chỉnh được chỉ số cholesterol và đường huyết. Một lượng nhỏ sô cô la đến nguyên chất có chứa flavonoid cũng giúp vững chắc được thành mạch.
Thay đổi lối sống cũng là một cách hạ huyết áp
Nhiều đối tượng nói rằng họ muốn có một lối sống lành mạnh, nhưng rât tương đối ít đối tượng có thể theo đuổi một phương pháp nghiêm túc từ ngày này qua ngày khác. Huyết áp tác động tới tất cả các cơ quan trong cơ thể. vì vậy mục tiêu của một lối sống khỏe mạnh vẫn quan tâm nhất vào công việc như thế nào để sự ổn định được huyết áp.
Giảm bớt chỉ số muối nạp vào là một cách thông minh và một cách khác nữa là giảm chỉ số đường nạp vào. Nếu muối đã không hề tốt cho sức khỏe thì đường còn không tốt nữa.
Tránh xa những thực phẩm chế biến sẵn vì các loại này chứa nhiều muối tinh, đường tinh chế- đây mới chính là thủ phạm thực sự của bệnh tăng huyết áp mà từ đó dẫn đến nhiều bệnh khác như rối loạn chuyển hóa, xơ vữa động mạch và đột quỵ tim. Ngày càng nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng đường là nhân tố gây ra nhiều di chứng của cao huyết áp. Trên thực tế một khảo sát dã cho thấy phụ nữ uống một lon nước ngọt hằng ngày sẽ có huyết áp cao hơn một vài người uống tương đối ít hơn thế.
Làm cho như thế nào để giảm huyết áp tự nhiên
Đa phần các bác sỹ đều khuyên người bị bệnh tăng huyết áp cao nên có một lối sống lành mạnh và uống thuốc theo đơn. Nhưng nếu như có một lối sống lành mạnh đủ tốt thì có lẽ bạn cũng không cần đến những viên thuốc hạ áp nữa. Một lối sống lành mạnh không chỉ tốt cho sức khỏe nói chung, ngăn ngừa được nhiều bệnh mà còn không tiêu tốn nhiều thời gian, tiền bạc của các bạn nữa. sau đây là một vài hướng dẫn nho nhỏ:
Hít thở. Hít sâu thở chậm, kiểm soát được nhịp thở, giúp cải thiện nhịp tim, điều hoà việc co giãn mạch linh hoạt hơn do đó huyết áp cũng được điều hoà theo.
Thư giãn. Stress luôn đem đến nhiều tác động bất lợi đến cơ thể các bạn hơn các bạn nghĩ. Giận dỗi, tức giận khiến cho sinh ra những hóc môn ảnh hưởng đến các trình trạng tim mạch. bởi thế các bạn phải học phương pháp kiểm soát, thư giãn cơ thể.
Cắt giảm chỉ số cà phê và đồ uống có cồn. Cà phê nếu uống một mức độ vừa phải và uống đúng biện pháp sẽ có những khả năng rất tốt đến cơ thể. Nhưng dối với một vài người lạm dụng cà phê thì lại dẫn đến nhiều nguy cơ sức khỏe hơn, chưa kể là các loại cà phê hòa tan luôn luôn chứa lượng đường lớn hơn cà phê vì vậy mà việc cắt giảm cà phê cũng nên được tiến hành. Đồ uống có cồn cũng thế, cũng là một loại đồ uống kích thích cơ thể. do vậy việc cắt giảm hai loại đồ uống này cũng đúng tức là thư giãn cơ thể.
Đi bộ và tập thể dục thường xuyên góp phần làm việc bơm máu đi khắp cơ thể được công dụng hơn, giảm được áp lực lên động mạch. Chỉ cần 150 phút tập thể dục cường độ trung bình hoặc đi bộ hoặc 75 phút tập thể dục cường độ mạnh như bài tập HIIT sẽ giúp các bạn ngăn ngừa được nhiều bệnh tật hơn.
Giảm cân và duy trì cân nặng thích hợp luôn là một trong những biện pháp tốt nhất để ngăn ngừa các bệnh mạn tính không lây.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét